powtórzenia rzeźba

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] One są izolowane a nie łatwiejsze. Jak Ci za łatwo to dokładaj. Staaarrryyy...teraz to mnie rozbawiłeś. W twoim planie liczby po ukośniku nie oznaczają ciężaru tylko powtórzenia. Dla przykładu gdy masz wyciskanie klatki 3 x 12/10/8 to chodzi o to, że masz 3 serie. Pierwsza 12 powtórzeń/druga 10 powtórzeń/trzecia 8 powtórzeń. A ciężaru [...]

[...] robiąc je po treningu siłowym. W swoim treningu powyżej wykonujesz 15-20 powtórzeń w serii, z tego wniosek że używasz pewnie jakieś 50-60 % maksymalnego ciężaru dla jednego powtórzenia w danym ćwiczeniu. Sprawia to że praktycznie zużywasz rezerwy glikogenu w mięśniach nie dostarczając im jednocześnie bodźca do wzrostu i działasz głównie na jeden [...]

[...] rąk to bardziej idzie w triceps, przy pompkach szerokich bardziej pracuję klatka z barkami, i ofc. są tego wariacje itd itd. Jeżeli chcesz zwiększyć mięśnie, to rób wolne powtórzenia, naprawdę wolne. Jak na moje oko robisz za duże przerwy między seriami, takie przerwy się nadają trenowanie siły gdzie powtórzeń nie jest więcej niż 4. Swoje [...]

No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]

[...] oparty na kolanie) 6x8 ŚR Triceps (z tego co mi mówiono) wyciskanie na ławce płaskiej na wąsko : -2 serie 8 powtórzeń 30 kg -2 serie 6 powtórzeń 35 kg -2 serie 4 powtórzenia 40 kg -2 serie 2 powtórzenia 45 kg -2 seria 1 powtórzenie 50 kg PT Nogi 2 km biegania wyciskanie nogami siedząc na ławce wyciskanie nogami leżąc na brzuchu [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

tak jak pani wyzej tylko ostrzezenie przed trenerami niektorzy znaja tylko pojecia na mase i na rzezbe. dla nich act na redukcje to nieporozumienie podobnie jak fbw bo wiedza tylko co to rzezba. nie uogolniam, ale czesto tak bywa, a to przykre. podobnie wielu nie wie co to hiit i tez mowia, ze tak sie nie robi. kiedys, o ile dobrze pamietam, [...]

[...] z treningu na trening, jeśli udało mi się zrobić wymaganą ilość serii z zalecaną ilością powtórzeń...trening mnie męczył....często naprawdę walczyłam o powtórzenia... - pewna dobra duszyczka};-) podrzuciła mi link do arykułu, jak dobierać obciążenia w treningu siłowym...przeczytałam, ale nie chciałam być ograniczona [...]

[...] sztangi waski 2x 10-12 10kg/ 15kg dobrze dobrałam ciężar, walka o każde powtórzenie przy 15kg 7. uginanie francuskie sztangi leząc 2x15-20 8kg/ 10kg x16 ok, będę dobijała powtórzenia następnym razem Wrażenia ogólne: jakiś szybki był ten trening. Jak na taki gorąc dobrze się ćwiczyło. Jutro będę cała w zakwasach. Nie wyspałam się. Spałam [...]

dzięki za odp. :) o progresji myślałem w ten sposób: przykładowo wyciskanie w leżeniu 12 powtórzeń 40kg 8 powtórzeń 50kg 6 powtórzeń 60kg 4 powtórzenia 70kg 2 powtórzenia 80kg 80kg to maks więc więcej niż 2 powt. to raczej nierealne, moge dołożyć kilka po przerwie, ale czy nie lepiej po wyciśnięciu tych 80kg zejść do jakichś 60kg i zrobibić [...]

Powtórzenia dobieraj w zależności od tego, czego oczekujesz: Jeśli celem jest siła to powtórzenia rób z dużym ciężarem, który będizesz mogł podnieść 3-5 razy, Jeśli celem jest masa to powtórzenia rób z ciężarem, który będziesz mógł podnieść 8-12 razy, Natomiast jeśli celem jest rzeźba to rób 15-20 powtórzeń.

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Tabela swietna (SOG jak wejdzie)!! Ale skoro wolisz pogrubione to masz: masa powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny /duzy ilosc serii --- malo (1-2), srednia (3-5), duzo (6-10) rzezba powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny /duzy ilosc serii --- malo (1-2), srednia [...]

[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] rób najlepiej ok 12 powtórzeń takim ciężarem, abyś był w stanie je zrobić, ale żeby nie było za łatwo.Teoria mówi, że powinno Ci starczyć sił jeszcze na maksymalnie 2 powtórzenia. Jeżeli zdecydujesz się na progres to wiadomo: przy 3 seriach w każdej kolejnej zmniejszasz liczbę powtórzeń, np. 12/10/8, jednocześnie zwiększając ciężar, o [...]

[...] roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] i nie masz wyciągu to moje ulubione ćwiczenie na plecy czyli wiosłowanie sztangą lub hantelką. :) Zresztą co będę tłumaczył :P http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Z powtórzeniami zdecyduj się czy masa czy rzeźba, masa: 12-6 powtórzeń, rzeźba: jakoś 15-25 powtórzeń. Ale nie kłućcie się ze mną o te powtórzenia bo jest wiele opinii :P O [...]

[...] się na trójboju siłowym, bo ma do tego znacznie lepsze, wprost niewyobrażalne predyspozycje. Wystarczyłoby, żeby choć rok poćwiczył na siłę, wykonując serie po 1-2 powtórzenia z ciężarem zbliżonym do 100% jego możliwości., a mógłby wycisnąć na leżaco 400 kilogramów, a w przysiadzie podnieść 520-550 kg. Trudno powiedzieć, jakie wyniki [...]